피스타치오는 건강에 많은 도움을 주는 견과류 중의 하나입니다.
아무리 몸에 좋다고는 하지만 하루에 과도한 양을 섭취하면 오히려 불편한 상황이 발생할 수 있습니다.
그럼 피스타치오의 효능과 하루 일일 섭취량에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.
피스타치오의 효능
1. 심장 건강
피스타치오는 불포화 지방, 특히 단일 불포화 지방이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.
건강한 혈압을 유지하는데 도움이 되는 칼륨도 함유되어 있습니다.
2. 체중 관리
피스타치오는 칼로리가 높음에도 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 조합으로 포만감을 느끼도록 도와줍니다.
이는 적당한 칼로리를 섭취할 수 있도록 도움이 될 수 있습니다.
3. 영양이 풍부하다
피스타치오는 신진대사에 중요한 비타민 B6과 다양한 신체 기능에 영향을 주는 인, 마그네슘, 칼륨과 같은 미네랄을 포함하고 있습니다.
4. 항산화제
눈 건강에 유익한 루테인, 제아잔틴과 같은 항산화제가 풍부합니다.
산화 손상으로 부터 세포를 보호하는 비타민E도 포함되어 있습니다.
5. 혈당 조절
피스타치오는 혈당 지수가 낮은 견과류중이 하나입니다.
혈당 지수가 낮기 때문에 혈당을 관리하는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다.
6. 소화 건강
피스타치오의 섬유질은 규칙적인 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.
7. 염증 감소
일부 연구에 따르면 피스타치오를 지속적으로 섭취하면 만성 질환과 관련된 신체 염증을 줄이는데 도움이 될 수 있다고 합니다.
8. 피부 건강
피스타치오의 비타민과 항산화제는 콜라겐 생성을 도와주고 자외선 손상으로 부터 보호함으로써 피부 건강에 도움이 될 수 있습니다.
9. 혈관 기능 개선
피스타치오에는 아르기닌과 같은 아미노산이 함유되어 있어 혈관 기능을 개선하고 심혈관 문제의 위험을 줄일 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
피스타치오의 하루 일일 섭취량 권장량
피스타치오가 많은 효능을 지니고 있다고는 하지만 과도한 양을 섭취하면 복통이나 설사등을 유발할 수 있습니다.
그렇기 때문에 하루 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.
하루 일일 권장하는 섭취량을 보면 약 25g~30g 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.
피스타치오 낱알로 보면 40알 ~ 50알 정도 된다고 보시면 됩니다.