아몬드의 효능과 하루 일일 섭취량 권장량

아몬드에는 산화 손상으로부터 세포를 보호하는데 도움을 되는 항산화제인 비타민E를 비롯하여 필수 영양소가 풍부하게 함유되어 있는 견과류입니다.
아몬드를 정기적으로 섭취하면 혈당 조절이 향상되고 만성 질환의 위험이 감소되는 것으로도 알려져 있습니다.
그럼 아몬드의 효능과 하루 일일 섭취량에 대하여 자세하게 살펴보도록 하겠습니다.

아몬드의 효능

1. 심혈관 건강

아몬드에는 심혈관 건강에 좋은 건과류입니다.
단일 불포화 지방이 풍부하여 혈류의 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 질환의 위험을 줄여주는데 도움이 됩니다.

2. 체중관리

아몬드는 칼로기가 높은 견과류임에도 불구하고 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
단백질, 섬유질, 건강한 지방의 조합으로 포만감을 주어 과식 가능성을 줄여줍니다.

3. 혈당 조절

아몬드는 혈당 지수가 낮고 혈당 수치를 안정화시키는데 도움이 될 수 있습니다.
혈당 지수가 낮아 혈당 조절을 목표로 하는 사람들에게 좋은 간식 옵션이 될 수 있습니다.

4. 뼈 건강

아몬드는 뼈를 튼튼하게 하는 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있습니다.
아몬드를 정기적으로 섭취하면 골다공증 위험을 줄이고 건강한 골밀도를 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.

5. 항산화제 특성

아몬드에는 항산화제, 비타민E가 풍부합니다.
항산화제는 산화 손상으로부터 세포를 보호하고 만성 질환 및 조기 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.

6. 장 건강

아몬드에는 식이섬유가 함유되어 있어 건강한 장을 유지할 수 있도록 도와줍니다.
섬유질은 소화를 돕고, 규칙적인 배변활동을 할 수 있도록 도움을 줄 수 있습니다.

7. 뇌 건강

아몬드에 함유되어 있는 비타민E와 항산화제는 뇌 건강에 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
이러한 영양소는 산화 스트레스와 인지 저하로 부터 뇌 세포를 보호하는데 도움이 될 수 있습니다.

8. 염증 감소

아몬드에는 신체의 염증을 줄이는데 도움이 되는 항염증 화합물이 포함되어 있습니다.

9. 눈 건강

아몬드는 건강한 시력을 유지하는데 필요한 비타민 E와 아연을 포함하고 있습니다
이러한 영양소는 황반변성과 같은 노화 관련 눈 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

아몬드 하루 일일 섭취량 권장량

아몬드가 몸에 좋은 영양소를 가지고 있다고 해서 하루에 너무 많은 양을 섭취하면 불편한 상황이 발생할 수도 있습니다.
아몬드는 일반적으로 하루 섭취량은 약 1온스 (약 28g) 정도로 한 줌정도 된다고 보시면 됩니다.
낱알로 보면 대략 23개 정도를 섭취하면 됩니다.